Home arrow Čuli smo arrow Čuli smo da... arrow Svaki početak je težak, osim za - trčanje
Svaki početak je težak, osim za - trčanje PDF Ispis E-mail
(2 glasova)

Anchika   
Sunday, 26 April 2009
trkačNajveća greška svakog potencijalnog trkača/joggera je prebrz početak. Ubrzo nastupa demotivacija, a time i gubitak svih blagodati trčanja za zdravlje i izgled. A treba samo znati kako početi i poznavati svoje tijelo.

Logično je da treba postupno pojačavati napor i privikavati svoje tijelo, inače bi moglo odbiti suradnju. No, kako početi? Koliko dugo treba trčati da bi to imalo svrhu i efekt? Koliko je previše? Koliko je normalno? Ljudi često sebi zadaju nerealne ciljeve i žele brza rješenja, ali to ne daje rezultate. Dugoročno, promjena stila života je najvažnija, a uz malo volje i planiranja, rekreacija kao što je trčanje, može unijeti pozitivne promjene u svačiji život.

Postoje mnogi programi, a ovaj koji ću sada opisati mi se čini za modernog zauzetog čovjeka prihvatljivim i izvedivim. Ideja je da za samo dva mjeseca osoba stekne kondiciju za istrčati 5 km. Prilično ambiciozno, zar ne? Ali uz dobar plan, tjelesna kondicija je nadohvat ruke ( ili nogu). Za početak je dovoljno trčati tri puta tjedno, po 20 - 30 minuta. I to je dovoljno za postići optimalnu formu. Više od toga zaista nije potrebno. Važno je rasporediti trčanje kroz tjedan, jer je odmor isto tako važan. Brzina trčanja nije važna, svatko može sam za sebe procijeniti kada može početi trčati brže.

Važno je biti odmjeren i ne previše trčati na početku, nego postupno sticati kondiciju. Prvih 5 minuta se treba zagrijati hodanjem ili laganim trčkaranjem. Prije i poslije obavezno se istegnuti, jer se tako smanjuje vjerojatnost ozljeda. Ako netko želi više, na www.coolrunning.com može naći razne programe, i nadam se zakoračiti u zdraviji život.

Samo registrirani korisnici mogu komentirati.
Molim ulogirajte se ili registrirajte.

 

Iz Arhive

endoscopic surgeryEndoskopsko uklanjanje ranog karcinoma želuca i crijeva metodom “tunelinga” prvi je put u petak izvedeno u K...
Opširnije...
HID & EFIS Od 20. do 21. listopada na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu održan je znanstveni skup „2017 Annua...
Opširnije...
TeaTime predavanje Na našem 19. TeaTime predavanju, 30.10.2017., druži...
Opširnije...
medial jordanUz čaj i čajne kekse družimo se u ponedjeljak, 30.10.2017, točno u 5.00 (p.m.) s prim.dr. Nabeelom Zoimatom koj...
Opširnije...

Korisnički račun






Zaboravili ste lozinku?
Ako još nemate Korisnički račun, možete ga kreirati ovdje.

Kalendar

« < Srpanj 2020 > »
P U S C P S S
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Nadolazeći događaji

Bez dogadaja

Tko je online

Statistika

Korisnika: 174
Novosti: 1625
Linkova: 0